🢝 Meditasyon özünde zihni sakinleştirmek ve anda kalmayı deneyimlemektir.
Ben bu farkındalık yolculuğuna sevgili Eda’nın #MBSR programı ile başlamıştım ve o günden beri, bir seneyi aşkın süredir, hayatıma meditasyonu kazandırdım.
Kendi iç dünyama yaptığım bu içsel arınma nasıl iyi geldi anlatamam. Bilimsel çalışmalar anda kalmanın sağlık açısından faydalarını yıllardır anlatıyor ve ben bunun farkındalığına erişinciye kadar bu kadar kıymetli olduğunu bilmezdim. Kendimle ve çevremle ilişkilerimde, sağlığımda önemli yararlar sağladım, çok şükür!
🢝 …Huzurlu olmak çok daha önemli çünkü anda kalmayı gerektirir ve daha uzun süreli mutsuz olursunuz. Bu öğrenilen bir şey mi peki?
Evet ülkemizde çok kıymetli eğitmenler var bu konuda
Eda Uslu.
Test edildi ve onaylandı.
Hani “hocam ben kitaba başlıyorum bitiremiyorum, filme başlıyorum bakıyorum ama kendimi veremiyorum…” gibi şeyler söylüyorsunuz ya işte bunun için de Mindfulness yani anda kalmak ve huzurlu olmak çok çok önemli…
🢝 Gitti ve oturduğum yerde kaldım. Başkalarının bana biçtiği rollerden oluşmuş montumu, hammaddesi sürekli meşguliyet olan gömleği, dayatmadan imal edilmiş eteği hatta %90’ı tomlumsal doğrulardan oluşan çoraplarımı çıkardım. Yanıbaşımda üst üste duruyorlar. Yeryüzünde kapladığı alan küçük ama kapsama alanı geniş. Benim değillermiş gibi yabancı baktım.
Önce bir süre çırılçıplak kaldım. Hem dünyaya da böyle gelmedik mi? Ne ara tüm bunları üzerime giymiştim, neden sıcaklayınca çıkarmadım…Yaz gelince o mont kuru temizlemeciye gönderilmez mi, gece uyurken o çoraplar çıkarılmaz mı diye hayıflandım. Ah tatlı kız dedim kendi kendime ve dokundum koluma. Üzerime yeni ve hafif bir şeyler geçirmenin vakti geldi. Şimdi şefkat ısıtsın ayaklarını dedim, anlayış sarsın vücudunu. Hepsinin üzerine de onları koruyup kollayacak sessizliği al.
Kasım ayındayız, faranjit var, başını üşütme dedim, kendine iyi bakmayı geçir başına. İç çamaşırın sadece nefesin olsun. Sen varsın bunda sonra daha ne olsun.
🢝 MBSR eğitiminde ilk başta tam olarak ne beklemek gerektiğini bilemiyordum. Eğitimden sonra şu an geldiğim nokta şu, bir şey bekleme, akışına bırak yolsa sana gelenler seninle devam etsin… Her koşulda derslerime devam ettim, saatlerce ekran başında oldum. Bana kattıkların için çok teşekkür ederim. İyi ki de geldim çok mutluyum.
🢝 Mindful davranmak, kendime ve bedenime şefkat göstermek çok iyi hissettirdi. Artık mindful yemek yiyebiliyorum ve yürüyüş yapabiliyorum. Kendi kendimle kalmayı sevmeye başladım. Dikkatim dağıldığında ana dönme pratikleri yapmak bana çok iyi geldi. Çok teşekkür ederim.
🢝 MBSR eğitiminden önce kendimi tanımıyormuşum. Duygularımı, düşüncelerimi bilmiyormuşum. Kendime yabancıymışım. İş hayatım çok stresli ve yoğun. Stresi yenemiyorum. Şimdi tüm bunlara daha farklı yaklaşıyorum. Aile ve iş hayatıma güzel enerjilerim yansımaya başladı. Kendime anda kal, kim tutar seni, düşüncelerin hep aksın diyorum.
🢝 Mindfulness’ın bilmediğim yönleri ile tanıştım. Farkındalığım, etrafa ve hayata bakışım değişti. Şefkatli nefes pratiği yapmayı çok seviyorum. Özellikle dinlenme pratikleri yapmak bana çok iyi geliyor. İyi ki bu çalışmaya katılmışım, teşekkürler!
🢝 Eğitimden önce zihnimin içi çok dağınık bir odaydı. Aynı anda her şeyi yapmak istiyor ama hiçbir şey yapamıyordum. Ve kendimi suçluyordum. Daha genç, enerjik, tuttuğunu koparan halimi özlediğimi ve yitirdiğimi düşünüyordum. Artık kendime kızmıyorum. O enerjik ben ve şimdiki ben bir takımız. Aile ilişkilerim çok daha iyi oldu. Bu eğitim tam olarak ihtiyacım olan şeymiş.
🢝 Şefkatli nefes pratiği yaparken anladım ki ben eskiden kendime şefkatli davranmıyormuşum. Aklıma her geldikçe bu pratiği yapıyorum. Dikkatim dağıldığında mindful bir şekilde ana dönmeyi bir oyun gibi hayatın içine yerleştirdim. Bu eğitim bana çok iyi geldi. Emeklerin için teşekkür ederim.
🢝 Daha önceleri kendim için hiçbir şey yapmadığımı düşünüyordum. Yapmadığım şeyler yüzünden kendimi yargılıyordum. Pandemi sürecinde elimdeki gücü yitirmiş gibiydim. Eğitimle beraber şimdi güçlenmiş ve hafiflemiş hissediyorum. Ertelemeyi bıraktım. Sakinliği gördüm. Eskiden hayattan netlik, kesinlik beklediğim için anı kaçırırdım. Şimdi planlarımda daha çok anda yaşamaya başladım.
🢝 Bu program sonrası hedefler yerine hayallerime bakmayı seçtim. Hayatımda çok büyük sürprizler oldu. En büyük sürpriz de benim zihnimin dönüşümüydü. İyi ki bu çalışmayı yaptık. İyi ki sessizlik günü pratiğini yaptık. Kendimdeki zenginliği gördüm. Kim olduğum ve nasıl olduğumu gördüm. İyi ki varsın, teşekkürler.
🢝 İnsanın kendi içindeki katılıkları yumuşatmaya başlaması çok güzel bir şey. Aksi halde çok yoruluyorsun. 8 hafta boyunca her nasılsa öyle olsun dedim. Daha farklı olmasına gerek yok. Bu senin alanını çok açıyor ve bu beni çok mutlu ediyor. Sen neyi arıyorsan o’sun aslında. Burada olduğum için çok mutluyum.
🢝 Mindfulness eğitiminde benim beklentim farkındalıklı olmaktı. Farkındalık ve konsantrasyon çalışmaları çok iyi geldi. Artık çok iyi analiz yapabiliyorum, iyi dinliyorum. Sakinleştim… Ana odaklanıyorum ve mindful yemek yiyebiliyorum.
🢝 Ben MBSR ile kendimi ve bedenimi buldum. Çünkü biz anı yaşamıyoruz. Geçmiş ve gelecek arasında bir köprü kurmuşuz orada gidip geliyoruz. Beyin hep huzursuz. İşin sırrı andaymış bunu keşfettim. En önemli şey sana iyi geleni bulup yapabilmek. Su içerken, bulaşık yıkarken, kitap okurken… Meğer ne çok zamanım varmış. Senin karşıma çıkman çok güzel, çok memnun kaldım. Hayatıma güzel şeyler kattım.
🢝 Bu eğitimde şefkatle ilgili meditasyon beni çok etkiledi. Kendime sarıldım ve kendimin ne kadar değerli olduğunu, anda yaşamamız gerektiğini hatırladım. Artık zihnimin uzaklaştığı anlarda ana geri getirebiliyorum. Bedenimi dinliyorum, içime dönüyorum. Emeklerin için teşekkür ederim.
🢝 Sessizlik eğitiminden sonra bu değişimi benden çok etrafımdakiler fark etti. Çevremdekiler beni dinlemiş ve enerjisi yüksek gördüler. Mindfulness pratikleri benim için çok güzeldi. Kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Eğitmenliğin çok keyifli, teşekkürler.
🢝 Ben bu eğitime katılmadan önce hafızamı güçlendirmek, dikkatimi toplamak istemiştim. Antrenmanlarımı ne zaman yapsam duyguları hissederek yaptım. Mindfulness herkesin benimsemesi ve yapması gereken bir şey. Zihnim ve bedenim gerçekten ne istiyor sorusunu sormayı öğrendim. Bana kattıkların için teşekkürler.
🢝 MBSR’den önce böyle yapamaya devam edemem diye düşünmüştüm. Herkesin her şeyine ben koşturuyordum. İnsanlar için ne yapmam gerektiğini düşünüyordum. Nefes alınmaz hale gelmişti. Halbuki böyle yapmadan da olabiliyormuş. Dedim ki dur ve kendime yardım et. Bunu deneyimlemek çok iyi ve dinlendirici geldi. Sana minnet borçluyum, her şey için çok teşekkür ederim.
🢝 Harika!!! Mindfulness pratiği yaptıkça yarış atı gibi koşan düşünceler olaylara daha sakin ve dingin bakıyorum.
🢝 Komik ve küçük fark edişler olmaya başladı. Mesela köpeğimle her gün dipdibeyiz ama burnunun üzerinde çil gibi bir şeyler olduğunu yeni gördüm. 3 yıldır kullandığım çamaşır makinesinin perde ayarı olduğunu yeni gördüm böyle minik minik şeyler… Demekki normalde kafam hep başka yerlerde, o anda değil gibiyim, bakıyorum ama görmüyormuşum.
🢝 MBSR programı ben de şöyle bir etki yaptı. İyi anlamda çok şaşkınım. Son aylarda geceleri sinirsel bir yeme sürtüşü geliyordu, şeker, çikolata, cips gibi şeyler. O dürtü kayboldu. Ve hep spor yapma sözü verip kendime, tutmuyordum. Şimdi söz bile vermiyorum, kendimi yaparken buluyorum. Zihin dinginleştikçe daha doğru seçimler yapıyor.
🢝 Her geçen gün farklı bir pencere açıyorsun ve oradan tatlı tatlı bir esinti geliyor, yüreğimi genişletiyor. 🙂 Nasıl huzur doldum anlatamam. Desteğin için sevgin için tüm samimiyetimle teşekkür ediyorum. İyi ki…
🢝 MBSR’ın yardımııyla kendimle tanıştım. Kendimle kucaklaşmayı, sarılmayı ve hatalarımla hayattan tat almayı ve en önemlisi şu anın yarına ait olmadığını şuracıkta anında yaşanması için bana bağışlandığını öğrendim. Günün sonunda, kendimle aşka düştükçe çoğaldım ve çoğalttım hem de hiç ter dökmeden kendiliğinden olması gerektiği kadar ve olduğu kadar…
🢝 Bu eğitimle beraber şunu görüyorum içinden geçtiğimiz bu dönemde herkesin ortak noktası var. İnsanları yargılamadan düzeltme çabası olmadan kendin için deneyimlemek, çok büyük bir özgürlük. Kendimi başlangıca göre daha çok seviyorum. Güzel ve keyifli hissediyorum. Bir şeyler değişti mutluyum. Eğitimde herkesin paylaştıkları ile beraber büyüdük, çok teşekkürler.
🢝 Bu eğitime başlarken pandemi sürecinde stresle mücadele edebilmekti amacım. Ama burada çok farklı şeylerle karşılaştım. Kendime soru sormaya başladım, kendimi buldum. Temas etmeye başladım, bir yolculuğa çıktım. Duygular, düşünceler gökyüzündeki bulutlar gibi gelip geçecek önemli olan anda kalmak. Nefes al ve nefes ver.
🢝 Herkes şefkat gösteriyordum ama kendime gösteremiyordum. Eğitimden önce içinde bir çember merkezinin olduğunu soluk bir nokta gibiydim. Kenarlardan bakıyordum merkeze. Şimdi kendimi merkeze ittim, kendime şefkatle yaklaştım. Kendimi sevdim ve güvenim arttı. Herkese çok teşekkür ederim. Şunu anladım ki herkesin korkuları benden de varmış yalnız değiliz.
🢝 Ben bu eğitimde kendimi öğrenirken aynı zamanda öğrettiğimi de fark ettim. Ne kadar fazla çırpınır çaba sarf edersem, hayatta o kadar battığımı fark ettim. Bırakmayı öğrendim. Kendime hoş geldin diyorum ne olursan ol her şekilde hoş geldin.
🢝 Eda, corona günlerinde karşıma çıktı. Dinledim, söyledikleri çok hoşuma gitti. Benim öz şefkat problemim var ama bunu çözmenin kolay olmadığını da biliyorum. Bu programla dünle uğraşmamayı, yarın için endişelenmemeyi öğrendim. Önemli olan anda kalmak, bedenine nefesine odaklanmak.
🢝 Seninle tanıştığım an, çok kıymetli benim için. Ben bu eğitimle kendime iyi gelen şeyi yapmayı seçiyorum. Kendin için bir karar vermek, bir seçim yapmak çok önemli. Mesela beden taraması beni çok etkiliyor. Bu eğitime katılmak da benim tercihim. Her şey senin için olduğu gibi olmadığı gibi…
🢝 Anda olmak, istemediğim duygular geldiği zaman onlarla baş edebilmek çok önemli. Biliyorum bu duygular her zaman olacak. Onlar olmadan olmaz. Ama ben artık kendimi hırpalamıyorum. Daha güvenli bir şekilde kendimi severek yaparız hallolur diyorum. Benim için bir kapı aralandı.
🢝 Bu eğitim benim için müthiş bir yolculuktu. Ben hayatımda ilk defa bir şeye hedef ve beklenti koymaksızın girmeye niyet ettim. Anın içerisinde derinleşmek istiyordum. Ve bazen de durmak. Zihnim sessizleşmiyordu bazen. Bunu ortadan kaldırdığım bir süreç oldu benim için. Akışına bırakmayı öğrendim. Sana kalpten teşekkür ederim. Yaptıklarından dolayı minnet duyuyorum.
