Mindfulness ile Stres Azaltma Programı – MBSR

Açıklama

Anı yakalamanın en iyi yolu dikkat etmektir. Mindfulness’ı bu şekilde geliştiririz. Mindfulness, uyanık olmak demektir. Ne yaptığını bilmek demektir.- Jon Kabat-Zinn

Mindfulnes ile Stres Azaltma programı, Jon Kabat-Zinn’in 1979’da University of Massachusetts Medical Center’da başlattığı “8 Haftalık Stresi Azaltma (MBSR)” programı esas alınarak hazırlanmıştır. Haftada bir gün 2,5 saatlik çalışmalarla 8 haftada tamamlanan program Amerika ve Avrupa’nın pek çok ülkesinde sağlık sisteminin bir parçası olarak yer almaktadır.  Tıp dünyasında saygıyla karşılanan bu program, sağlıklı ve iyi yaşamayı destekler. Kişinin bir yandan daha dengede hissederken bir yandan da kendisine nasıl daha iyi bakacağını öğrenmesine yardımcı olur.

Eğer sağlıklı ve iyi olmak için bir önlem almak niyetindeysen ve hızlı tempolu hayatında haftada 2,5 saat ayırarak (online buluşmalara) kendine yatırım yapabilirsin.  Bu programda senin gibi başkalarıyla da birlikte olarak, son derece katılımcı ve yapılandırılmış bir ortamda, dolu dolu yaşamanın becerilerinin alıştırmasını yapacaksın.

Yaşamın girdaplarla dolu değişimlerinin altında yatan sağlıklı dengeyi tekrar keşfederek, güç, esneklik, dayanıklılık ve yenilenme için hazırlıklı ol!

Kimler faydalanabilir?

Çok çeşitli ihtiyaçları karşılamada bu program son derece etkin olarak kullanılabilir.

• Stres- iş, okul, aile, maddi zorluklar, hastalıklar, yaşlanma, yas tutma, gelecek endişesi, kontrolün kaybolduğu hissi ile başa çıkma
• Tıbbi durumlar- kronik hastalıklar, yüksek tansiyon, kanser, fibromiyalji, kalp hastalıkları, astım, deri hastalıkları vb.
• Psikolojik rahatsızlıklar- Anksiyete, panik, depresyon, tükenmişlik sendromu, uyku bozuklukları
• Koruyucu ve iyileştirici olarak – Kendimize nasıl daha iyi bakarak daha dengede hissedeceğimizi öğreniriz

Bu program geleneksel tıbba bir alternatif olarak değil, onun bir tamamlayıcısı olarak hazırlanmıştır.

Program İçeriği:

1.Hafta – Mindfulness’a Giriş
Mindfulness nedir, faydaları nelerdir, bilimsel kanıtlar, mindfulness pratikleri ile tanışma.

2.Hafta – Görmenin Yolları
Algılama ve “kutunun dışında düşünme”. Olayları nasıl gördüğümüz veya görmediğimiz onlara verdiğimiz yanıtı etkiliyor.

3.Hafta – Şimdi ve Burada Olmanın Gücü
Beden ve zihinle şimdi burada olmakta güç ve keyif var. Zihnin olayları nasıl hoşa giden ve gitmeyen olarak sınıflandırdığını fark etmek ve sorgulamak.

4.Hafta – Stresi Öğrenmek
Koşullandırma ve algımızın deneyimimizi nasıl şekillendirdiğini, stresin ve strese verilen tepkinin fizyolojik ve psikolojik temelleri görmek.

5.Hafta – Stres: Tepki Göstermek veya Yanıt Vermek
Zorluklardan kaçmak için kullanılan koşullanmış kalıpları belirlemek, tepki göstermek yerine yanıt vermenin fark edilmesi ve öğrenimi.

6.Hafta – Mindful İletişim
Stresli iletişimi keşfetmek, iletişimdeki kalıpları fark etmek, hem kendinle hem de insanlarla iletişimde dengede kalmak, esneklik kapasitemizi arttırmak.

7.Hafta – Kendime En İyi Nasıl Bakabilirim?
Mindfulness pratiklerini dolu dolu bir şekilde günlük hayatın bir parçası haline getirmek, katılımcıları kendilerini besleyen yaşam tarzı seçimleri yapmaları konusunda güçlendirmek.

8.Hafta – Mindful Kalmak
Kurs süresince formal ve informal pratiklerle geliştirilen niyet ve adanmışlık ivmesini devam ettirmek ve ilerletmenin yolları.

***6. ve 7. Hafta oturumları arasında Deneyim Günü (Mindful Day) olacaktır. Ayrıntılar program içerisinde paylaşılacak.

Yeni program tarihleri için email veya Instagramdan DM ile iletişim kurabilirsiniz.

Eğitim Yöntemi ve Platformu:

• Oturumlar Zoom üzerinden online olarak gerçekleşecek.
• WhatsApp grubu ile günlük sohbet ve takipler olacak.
• Yönlendirmeli temel mindfulness pratiklerinin ses kayıtları paylaşılacak.
• Her oturumda konuşulan, haftanın konusuna uygun okuma materyalleri paylaşılacak.
• Her oturum interaktif ve deneyimsel bir grup çalışması şeklinde ilerleyecek.
• Her oturum arasında uygulanması hararetle tavsiye edilen ev pratikleri vardır 😊
• Program, deneyim günü ile birlikte toplam 28 saattir.

Sertifika:
8 haftalık MBSR – Mindfulness ile Stres Azaltma programı sonunda canlı olarak en az 6 seansa ve deneyim gününe katılmış olan katılımcılara programı aldıklarına dair uluslararası geçerli sertifika verilecektir.

Ne kadar zaman ayırmalıyım?
*Katılmaya karar verenlerle eğitim öncesi 10-15 dk sürecek bir ön görüşme yapılacaktır. Kesin kayıt görüşme sonrası yapılacaktır.
*Katılımcılar program süresince her gün yaklaşık 30-45 dakika mindfulness pratiği yapmaya teşvik edilecektir 😉
*Programın ilk oturumunun öncesinde tanışma ve oryantasyon buluşması yapılacaktır 😊

Ücret nedir?

Program tarihleri netleştiğinde güncel ücret açıklanacaktır.

* Sağlıklı bir paylaşım ortamı yaratabilmek için katılımcı sayısı 16 kişi ile sınırlıdır.

*Ön görüşmenin ve ödemenin tamamlanması KAYIT olmak için gereklidir.

Ön görüşme randevusu için tıklayınız.

Mindfulness ile Stres Azaltma Programı – MBSR

• Meditasyon özünde zihni sakinleştirmek ve anda kalmayı deneyimlemektir.
  Ben bu farkındalık yolculuğuna sevgili Eda’nın #MBSR programı ile başlamıştım ve o günden beri, bir seneyi aşkın süredir, hayatıma meditasyonu kazandırdım.
  Kendi iç dünyama yaptığım bu içsel arınma nasıl iyi geldi anlatamam. Bilimsel çalışmalar anda kalmanın sağlık açısından faydalarını yıllardır anlatıyor ve ben bunun farkındalığına erişinciye kadar bu kadar kıymetli olduğunu bilmezdim. Kendimle ve çevremle ilişkilerimde, sağlığımda önemli yararlar sağladım, çok şükür!
• …Huzurlu olmak çok daha önemli çünkü anda kalmayı gerektirir ve daha uzun süreli mutsuz olursunuz. Bu öğrenilen bir şey mi peki?
  Evet ülkemizde çok kıymetli eğitmenler var bu konuda
  Eda Uslu.
  Test edildi ve onaylandı.
  Hani “hocam ben kitaba başlıyorum bitiremiyorum, filme başlıyorum bakıyorum ama kendimi veremiyorum…” gibi şeyler söylüyorsunuz ya işte bunun için de Mindfulness yani anda kalmak ve huzurlu olmak çok çok önemli…
• Gitti ve oturduğum yerde kaldım. Başkalarının bana biçtiği rollerden oluşmuş montumu, hammaddesi sürekli meşguliyet olan gömleği, dayatmadan imal edilmiş eteği hatta %90’ı tomlumsal doğrulardan oluşan çoraplarımı çıkardım. Yanıbaşımda üst üste duruyorlar. Yeryüzünde kapladığı alan küçük ama kapsama alanı geniş. Benim değillermiş gibi yabancı baktım.
  Önce bir süre çırılçıplak kaldım. Hem dünyaya da böyle gelmedik mi? Ne ara tüm bunları üzerime giymiştim, neden sıcaklayınca çıkarmadım…Yaz gelince o mont kuru temizlemeciye gönderilmez mi, gece uyurken o çoraplar çıkarılmaz mı diye hayıflandım. Ah tatlı kız dedim kendi kendime ve dokundum koluma. Üzerime yeni ve hafif bir şeyler geçirmenin vakti geldi. Şimdi şefkat ısıtsın ayaklarını dedim, anlayış sarsın vücudunu. Hepsinin üzerine de onları koruyup kollayacak sessizliği al.
  Kasım ayındayız, faranjit var, başını üşütme dedim, kendine iyi bakmayı geçir başına. İç çamaşırın sadece nefesin olsun. Sen varsın bunda sonra daha ne olsun.
• Benim daha çok kavgam kendimleydi. Çok büyük bir başlangıç adımı attığımı hissediyorum. Nereden başlarım, nasıl tedavi ederim diye havada uçuşup kendi kendime mücadele verirken birdenbire bir çözümü, ümidi burada gördüm. Kendimle barışmam için içimde nasıl bir ümit olduğunu ve nasıl iyi hissettiğimi anlatmamam. Kendimi çok çok iyi hissediyorum. Kendimi bağışlamayı bir yana sevme ihtimalini bile hissediyorum. Çok güzel bir başlangıç yaptım.

Daha fazla “Mindfulness ile Stres Azaltma Programı – MBSR” hakkında yorum okumak için tıklayınız.