Mindfulness alınan ya da elde edilen bir şey değil. O zaten halihazırda içinizde – en derinlerinizdeki kaynaklar olarak mümkün, sabırla hatırlanmayı ve öğreniminiz, gelişmeniz ve şifalanmanız için kullanılmayı bekliyor. Her ne kadar pratiklerin bir kısmı yoga ve klasik meditasyon bazlı olsa da MBSR bilimsel bir yaklaşımdır. MBSR pek çok durumda yarar sağlar: Stres – iş, […]

Sadece nefesinizin farkına vararak hayatınızı derinden değiştirebileceğinizi bilseydiniz neler olurdu? Ya da sadece dikkatinizi belirli bir amaçla, yargılamadan yönlendirmenin sağlığınızı iyileştireceğini bilseydiniz neler olurdu? Batıda ana akım tıbbın ve sosyal bilimlerin içinde yer alan Mindfulness “farkındalık” ile tanışmak ve pratiklerini yapmak sizin hayatınıza muhtemelen yıllar ekleyecek ve de kesinlikle anlarınızın ve yıllarınızın kalitesini artıracak. Yönlendirmeli […]

MİNDFUL NEFES – kendini “çok da iyi hissetmediğin” bir yer seç. Mesela metroda, duşta ya da kasa sırası beklerken.. – dikkatini şimdi nefesine çevir. Nefesinin belirli bir kısmı da olur. Mesela burnunun ucundaki havaya ya da sadece aldığın nefese veya sadece verdiğin nefes. Sen neyi seçersen uygun. Sadece seç, ve dikkatini oraya odakla. – mümkün […]

Profesyonel Koç  ve terapist Uzman Doktor Eda Uslu, mindfulness (farkındalık) meditasyonun stresi azaltma yönünde etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış en güvenilir, etkili ve bütüncül çözüm olduğunu kaydediyor. Bireyin kendisiyle yüzleşmesini sağlayarak hayata bakış açısını değiştiren mindfulness’ın, stres ve kaygı duyguları içinde yaşayarak hayattan kendini izole eden bireylerin hayata sağlıklı şekilde bağlanmalarına yardımcı olan güçlü bir teknik […]

Eskiden iş 5 deyince bitermiş. Şimdi öyle mi? İşyerindeki baskılar arttıkça, kabul edin, bazen uykuya dalmadan önce yatağınızda mail okuyup cevapladığınız oluyor. 2015 yılında Harvard Business School’da Prof Goh  öncülüğünde yapılan bir çalışmada; işyeri-ilişkili stres ile hipertansiyondan depresyona kadar uzanan geniş bir skaladaki sağlık problemleri arasında direkt ilişki bulunmuştur. Artık işten çıkınca işin bitmesi gibi […]

Mindfulness eğitimleri ile neler kazanırsınız? 1- stresin azalır: Zihni’nizi sakinleştirip daha kolaylıkla rahatlayarak hayatın dalgalarını merak, kabul ve neşe ile karşılarsınız. 2- sağlıklı olursun: Ağrılar ve enflamasyon azalır, bağışıklık sistemi güçlenir, kan basıncı azalır, daha çabuk iyileşir ve daha iyi uyursun. 3- ilişkilerin düzelir: Mindfulness sayesinde savunma duvarlarımızı ve varsayımlarımızı, beklentilerimizi farkederiz, üstesinden geliriz ve […]

Mindfulness hayatın tüm alanlarında başarılı olmaya yardım edecek son derece etkili bir araçtır. Hayatını en yüksek potansiyeli ile yaşayabilme gücü verir. Geçtiğimiz haftaya ya da geçtiğimiz aylara baktığında hangi anları gerçekten hatırlayabiliyorsun? Düşüncende minicik bir değişiklik yapmayı öğrendiğini hayal etsen, ki bu hayatında son derece büyük etkiler yaratsın. Mesela; odaklanmanı sağlayabilsin, dikkatini nereye yönlendireceğini seçmeni […]

Dünyada ve ülkemizde o kadar çok şey olup bitiyor ki… Her gün yeni bir kötü haber. (En az bir tabii) Peki iyi şeyler olmuyor mu? Kesin oluyordur ancak onların çok gideri yok. yani insan beyni böyle çalışıyor. Hep söylüyorum ya, olumsuza yatkınlığımız var, düşüncelerimizin üçte ikisi olumsuz ve bu bize atalarımızdan yadigar. Tüm insanlarda böyle. […]

Dün genel olarak keyifsizdim Sebepsiz İçimde adlandıramadığım ve tarif edemediğim bir sıkıntı Bazen hafifliyor bazen çoğalıyor Hüzün desem hüzün değil Korku desem değil Böyle bildiğim, tanıdığım ancak ismini koyamadığım bir his   Sonra bir öğrendim ki meğer dolunay varmış Hem de yoğun bir dolunaymış (ne demek hiç fikrim yok ancak güvendiğim kişiler söylüyorsa öyledir benim […]