Mart kapıdan baktırıp kazma kürek yaktırırken senin su ile aran nasıl? Yeterince su içtiğini düşünüyor musun? Bazen sağlıklı bir yaşama adım atmanın ne kadar zor olduğunu, uğraş gerektirdiğini düşünürüz. Çok fazla araştırma, okuma, alışveriş, çalışmak, dayanmak, belki tahammül… Ben derim ki bir daha düşün! Yaşam tarzını iyileştirmek için yapabileceğin çok basit bir şey var: Su […]

2007 yılında yazar Linda Stone, bilgisayar başındayken sığ nefes aldığını ve nefesini tuttuğunu fark etti. Konu üzerine pek çok araştırma yapıp kümülatif sığ nefes alma ve nefes tutma konusunda fizyolojimize ne olduğu hakkında bir fikir edinmek için klinisyenler, psikologlar ve sinir bilimcilerle konuştu. Ve 2008’de Stone, “e-posta/ekran apnesi” tanımını buldu.   Daha fazlası için : […]

2022 ne zaman başladı, hangi ara Şubat geldi de geçiyor, siz fark ettiniz mi? Ben daha hiçbir şey anlayamadım. Eğer aranızda benim gibi hissedenler varsa diye yazıyorum bu yazıyı. Hiçbir şey için geç değil. Haydi, şimdi başlayalım. Yılın kalanını veya Şubat’ın kalanını veya istediğin bir dönemi nasıl verimli hale getirirsin, ona bakalım.   Daha fazlası […]

Birkaç ay önce Uplifers için yazdığım bir yazıda demiştim ki kendini seven insan dünyada parlar. Yani kelimelerim tam bu olmasa da söylemek istediğim buydu. Diyorum ki, hazır havalar soğuk ve karlı, acaba pencereden yağan karı izlerken biraz da yazmak ister misin? Sana üzerinde düşünmek, yazmak için öneriler bırakıyorum. Dilersen bunları uyguladıktan sonra deneyimlerini benimle paylaşabilirsin… […]

Küçük oyunlar oynamayı seviyorum. Hayata bir oyun gibi bakmak, belki parçalara ayırmak bana iyi geliyor en azından. Şöyle bir oyun oynardım eskiden: Günde en az üç kişiye gülümser ve “günaydın” derdim. Hatırlıyorum da bu oyunu oynarken epey arkadaşlık kurdum mahallemizde yaşayan insanlarla. Sadece kapının önünde kızımla okul servisini beklerken gördüğüm ve gülümsediğim, günaydın dediğim insanlarla […]

Mindfulness bir beceri, hayatı yaşama hali. Ve bunu öğrenmek de yapılandırılmış bir program içerisinde, bu konuda ehil bir yol gösteren eşliğinde oluyor. En azından ideal yol bu. Formal mindfulness meditasyon pratikleri, informal alıştırmalar, irdeleme soruları ve kendi hayatındaki yansımalar üzerine çalışmak da mindfulness programlarının ayrılmaz parçası. Tüm bunları yapıp beyinde yeni nöral yollar oluşturdukça, hayatın […]

Hiç yağmurlu, kapalı bir havada uçak yolculuğu yaptın mı? Uçak havalanırken koyu gri bulutların arasından geçer, hatta bazen şimşekler vardır, sarsılır uçak. Ve bir an gelir… Tüm o bulutların üstüne çıktığında sakin, masmavi, pırıl pırıl bir gökyüzüne kavuşursun. Bulutlar bir yere gitmedi, aşağıda, her ne yapıyorlarsa yapıyorlar. Ancak artık uçak ve sen onların ötesindesiniz, mavi […]

Kanada Queen’s Üniversitesi’ndeki bilim insanlarının 2020 Haziran ayında yayımladığı bir araştırmaya göre ortalama bir insanın zihninden günde 6200 tane düşünceye geçiyor. Dr. Poppenk önderliğinde yapılan araştırmada ilk defa bir düşüncenin bitip bir diğerinin başlamasını dolaylı olarak gösterebilmişler. Bu çalışma beynin bilişsel yapısını çözmek açısından gerçekten çığır açan bir araştırma. Yıllardır bildiğimiz, konuşulan “insanın aklından günde […]

Bugün biraz yorgunluktan bahsedelim istiyorum. Hiç düşündün mü, yorgunluk senin için ne demek? Yorulduğunu nasıl anlıyorsun? Mesela şimdi bir dursan, hatta gözlerini kapasan bir an için. Bedenini bir tarasan başından ayaklarına kadar. Belki bir nefes alıp verme süresi boyunca, öyle çok zaman ayırmana da gerek olmadan. Ne fark ediyorsun? Alnın nasıl? Çenen? Omuzlarında hangi hisler […]